文章插图

1、以山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处 ， 脚趾超出大腿外侧 。
【瑜伽莲花座怎么练】2、用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处，两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰骨盆，呼吸1-2次 。
3、伸展脊柱，扩展胸部 。
4、伸展手臂，将手腕的外侧置于膝盖处，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相触，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒 。
5、再次反方向练习 ， 保持等长的时间 ， 松开双腿 ， 回到坐姿 。

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