文章插图

1、水平站立 ， 脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍 。
2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍 。
3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍 。
4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运动 ， 主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍 。
5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉 。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉 ， 也就是腹肌 。每次1min左右即可，多做几次 。
【腰肌拉伸方法是什么】6、引体向上运动拉伸腰部运动，这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉，悬垂10秒即可，可以做8到12组 。

• QQ坦白说如何改匿名身份 改匿名身份方法分享
• QQ坦白说如何发消息 给好友匿名发消息方法推荐
• 苹果iPhone发送最后的位置功能的开启方法
• QQ坦白说如何申请内测 内测资格获得方法说明
• 三星S6设置拒接电话发送短信的方法
• 暴风影音慢放如何调节 播放速度调节方法介绍
• 红米3开启与关闭触屏震动的方法
• 减少塑料垃圾的方法有哪些
• 戒指测量方法 如何测量戒指尺寸
• 甘蔗怎么保存放的时间长 甘蔗储存方法