怎样写日记写得又简单又好怎样写日记

想要写出一篇有水准的日记，让其即可以治愈当下又能在几年后仍有参考价值，最好在内容、形式、时间地点、习惯形成及反馈四个方面去开呈现，英国知名心理治疗师亚当.杰克逊在他的《书写人生》一书中曾详细提到，下面就这四个方面12点简述：
从形式上
01 选择合适的笔记本
选择的本子要经久耐用，页数不要太少，纸张不易太薄，尽量不要用活页夹或者类似的能轻易把内页取走的本子。
02创造日记仪式感
在开始写日记前，先花几分钟使自己集中注意力，比如冲一杯热饮，放一点音乐，深呼吸或者做几分钟冥想。在写日记前做好准备，创造你自己的仪式感会让你的日记写作更有趣，更有成果。
03用传统的纸笔写日记，而不要在电脑上打字
研究人员发现用纸和笔可以调动左右脑的活动，这和键盘上打字完全不同。另外，当你回顾日记时，你的笔迹会让你更好地了解当时的感受，这是你从打字的日记中看不到的。

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从时间地点上
04 每天花15~30分钟写日记
大部分运用表达性写作技巧的日记每次需要15~30分钟。就像只跟一位治疗师聊几分钟不太可能产生有意义的结果，每次写少于15分钟也不足以对你的人生产生重要影响。即便如此，尽管写日记超过30分钟也没有坏处（如果你有时间），研究人员发现，一次写作15~30分钟绰绰有余。
05 选择不会被打断和分心的时间和地点
选择你可以专心写日记的时间和地点，免得受到打扰或令你分心。选择私密的空间，将手机调成静音，在门上挂上“请勿打扰”的标志。

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从内容上
06 每一篇日记都记录下你的位置、日期和时间
在不同的时间和不同的地点学日记有差别的，你会为这种差别感到惊奇。这样也有助于你确定哪些时间和地点最适合你，而且有趣的是，当你回顾和复习你的笔记时，能够看到你在何时何地写了日记。
07 不加评价地写
【怎样写日记写得又简单又好怎样写日记】要想体验首写日记改变人生的效果，你必须完全诚实地写，不加评价或批判。你的日记全部意义在于记录真实，你内心深处的真实想法，你对人生经历的真实感受。
08写对你重要的东西
你所写的内容取决于写日记时什么对你的人生是重要的。永远记住你的主要目标不是记录日常经历而是表达与经历相关的想法和感受。

写下你内心最深处的想法和感受。写下你的人际关系，与你的亲人、朋友和爱人的关系，你过去、现在和未来的人际关系。写下你的恐惧，写下你所面对的任何问题和障碍。写下任何令你困扰的事。用日记来体现你的梦想和抱负，你对未来的想法和计划。

如果你写作时卡住了，不知道该写什么，考虑以下几个方面：

你做了什么让你感觉如何你学到了什么你担心的事你梦想的事你感到人生有消极影响的事你遇到的人你的目标你的问题、压力和焦虑你了解到的关于自己的事你了解到的关于他人的事你了解到的任何事分析你遇到的事注意你自身的变化，你周围的人和事的变化

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09你的日记为你且只为你服务
一旦我们开始听从别人的意见，我们就受到他们的影响，而别人的建议受到他们自身经历、看法和偏见的影响。写日记的过程使我们学会独立思考，而不是让别人来决定我们的人生。
这就解释了为什么保持日记的保密性和私密性，并且学会倾听内在声音是如此重要。
10随身带个小笔记本
白天随身带个小笔记本，晚上放在床边。这样让你能够简要地几下闪现在脑海里的任何想法。很多人都在做梦时获得灵感，而几分钟后就完全忘记了。那些灵感和想法可能是真正的宝石。如果你在笔记本上把它们记下来，它们就永远不会丢失。无论何时你写一篇日记，都可以参考你的小笔记本，将那些日常生活中的点滴想法和灵感整理到日记中。
从习惯培养及反馈上
11如果可能，坚持每天写
一旦开始写日记，每天都要坚持写点儿什么。研究人员发现，4天是日记起到显著作用的做少时间。在最初的4到5天后，如果你中间错过了一天，不要把这当做放弃的借口，第二天重新开始，过段时间就会成为习惯了。
要记住坚持不懈是成功的关键，每天都做是习惯培养的精髓。期待偶尔写一写就有奇迹发生无异于痴人说梦，就好比妄想偶尔节食就能减肥，或者奢望偶尔锻炼就能朔造身材。让每天写日记15~30分钟成为一种日常习惯。
12不要期望看到即时效果
使用表达性写作技巧时，最初几天你可能感觉更糟糕了，这是因为写作使那些封存已久的记忆重见天日，压抑的情绪重新释放，带来痛苦的感觉。写作疗法是一个过程。记忆的变化通常在几天内就会发生，大多数人在几周之内就能发现健康和幸福感有显著改善。这些变化常常能持续几个月，甚至几年之后还很明显。
日记是自己一天生活感受的记录，把自己当天的生活感受写出来，没有固定的写作格式，最好把当时的时间、天气、环境、有纪念意义的地点等，记录下来。
每个人每天经历的事不同，感受、感悟也不一样，一天的生活丰富多彩，一篇日记不能把一整天的事情像流水账一样记录下来；感受有长有短，有深有浅，把一天里对自己有感受、启发、厌恶、教诲等事重点记录；日记的长短没有规定，可以写几页也可以短短几句体会深的话。
写日记要组织好语言，不要随意乱写，东一句西一句，天南地北，没有表达重点，读起来让人感觉没头没脑的。
写日记要有主题，具备了一个明确的主题，通过叙述、描写、议论、抒情、对话等多种表现手法来写，这样才能把主题表现得更清楚，读起来也生动。

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