文章插图
1、双手撑地，跪姿，大腿与地面成90°，一侧小腿向后高高抬起 ， 做20-25下，然后换边进行 。
2、身体躺在垫子上，小腿与地面成90度，缩紧臀肌将髋关节推离地面 ， 然后慢慢复位，完成25-30次后，做变式;变式与基本动作的不同，主要在于臀部向下复位的幅度较小，变式同样做25-30次 。
3、侧卧，一手置于地面，将上半身撑离地面，然后绷直另一侧的腿部向上抬起，同时缩紧臀部肌肉，做25-30次，后换边进行 。
4、双手撑地 ， 脚尖点地，抬起右脚，向外伸 ， 重复25-30次，然后换边进行 。膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转 。
【柯基臀怎么练】5、站姿，两腿分立与肩同宽，右脚向右迈一步，左脚顺势向右后方蹬 ， 同时膝盖微屈，使身体向下蹲，然后做反向动作，左右各做20-25次 。
- 美团外卖怎么评价
- 微信的账单怎么快速删除
- 手机呼叫等待怎么设置
- 蜜蜡是什么 蜜蜡是怎么来的
- 花呗怎么开通借呗
- 三星Galaxy S7和Galaxy S7 Edge怎么样？
- 腾讯视频怎么看登录设备
- 怎么开启陌生电话拦截
- 华为平板怎么设置一直横屏
- 蜗牛吃什么 蜗牛怎么养