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1、建议30分钟左右跑完为宜 。
2、跑步配速的时间越短 ， 其运动强度越高 ， 对膝盖造成的冲击也越强 ， 伤害几率也就越大 ， 一般没有什么运动基础的人 ， 一开始跑步5公里建议配速在40分钟为宜 ， 而到了后面身体体能提升后 ， 可逐渐提高配速到5公里30分钟左右跑完为佳 ， 这个速度既不会伤到膝盖 ， 同时拥有良好的锻炼效果 。
【5公里跑步多少时间不伤膝盖 跑步的注意事项】3、一般一个正常体质的人每天跑5公里的强度是不大的 ， 就算是体质较弱的人基本也能完成 ， 除了超重的人可能会给膝关节造成压力外 ， 其他人只要是采用科学的跑步姿势就不会对膝盖造成损伤 。但是如果跑步姿势不对、鞋子不合脚、场地不合适之外等等错误的发生跑步的话 ， 那可能会对膝盖造成损伤 。

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