一、仰卧起坐加曲腿运动：仰卧起坐可以很好的锻炼腰部力量，让腰部肌肉更加美观 。屈腿运动是将侧着身子卧下来，然后双臂平贴地面 ， 两只脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部 。
【如何练腰力介绍两种有效的方法】二、扭腰运动：一手握扭腰器材把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
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