每次做俯卧撑到力竭，以力竭为一组，每天做6组左右 ， 每组间休息1到2分钟 。这种做法只追求锻炼耐力，而不考虑对于胸肌的健美 。动作姿势过程：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌 。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置 。
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