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如果想要增肌 ， 那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质 。运动后容易低血糖 ， 健身前补充点碳水 。如果想要减脂 ， 运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点 。
【晚上跑步前要吃饭吗】从时间段上来说晚饭前运动最好 ， 人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点 。如果选择晚饭后去运动 ， 则要在晚饭后一个小时 。饱腹不合适运动会影响肠胃消化 ， 长此以往会影响肠胃功能 。
吃完晚饭三个时候以后健身最好 ， 因为刚吃完饭胃的压力比较大 ， 如果马上做运动对胃及其有害 。运动后一个小时左右才可以吃东西 ， 这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收 。
运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可 ， 最好有蛋青 。运动前可以吃些水果 ， 比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质 。

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