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【高位下拉的标准动作】高位下拉前，需坐在练习机的位置上，握住横杠，挺胸沉肩 。吸气时，收缩背阔肌，从头上方位置垂直下拉至胸前，呼气时，慢慢还原，并伸展开背阔肌，直到背部得到充分拉伸 。整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉，不可仅靠手臂力量 。有一定经验的人，在高位下拉往上的时候会放松肩膀，这样会对背部肌肉有更好的刺激效果 。
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