1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100至200个，20至30个为1组，最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量，手拿哑铃或铁饼 ， 放在脑后，效果更好 。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般每次做100个左右 ， 至少分5组，具体看自己情况而定 。
【什么运动可以锻炼上半身】3、手抓在高处，使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不发力，也是分组做 。
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