文章插图
1、60岁的男人锻炼慢跑速度、时间以自己的身体舒适为原则，没有严苛的时间标准 。
2、慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程 。
【60岁5km跑步时间标准】3、慢跑能增加肺活量，改善肺功能 。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20% 。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法 。

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